Оба состояния ощущаются похоже: нет сил, ничего не хочется, раздражает то, что раньше не задевало, отдых не восстанавливает.
Различить их важно, потому что помощь в каждом случае разная. И потому что подход, который помогает при одном, при другом может оказаться бесполезным.
Сразу оговорка: точное различение - задача специалиста, и состояния нередко сочетаются. Ниже - ориентиры, которые помогут понять, о чём вообще идёт речь.
Выгорание привязано к сфере
Главный различительный признак.
Выгорание возникает вокруг конкретной области - чаще всего работы, но бывает и родительское, и в уходе за тяжелобольным близким. И оно, как правило, в этой области и остаётся.
Человек с выгоранием мёртво устаёт от работы, но в отпуске, с друзьями или на любимом занятии способность чувствовать возвращается. Пусть не сразу и не полностью, но возвращается.
Депрессия не выбирает сферу. Она распространяется на всё: и на работу, и на отдых, и на отношения, и на то, что человек любил годами. Уехать от неё в отпуск не получается - она едет вместе с вами.
Отношение к себе
При выгорании человек обычно злится на обстоятельства: на систему, на нагрузку, на руководство, на несправедливость. Отношение к себе при этом остаётся более-менее прежним.
При депрессии претензия направлена внутрь. Появляются устойчивые мысли о собственной несостоятельности, вине, никчёмности - и, что важно, они не воспринимаются как симптом. Они воспринимаются как правда о себе.
Если основное чувство - «я плохой», это скорее депрессия. Если «меня довели» - скорее выгорание.
Что происходит с удовольствием
При выгорании удовольствие сохраняется, но требует условий: нужно сначала выключиться из перегруженной сферы.
При депрессии исчезает сама способность его испытывать. Отдых доступен физически, но не приносит облегчения - и именно это отличает депрессию от усталости.
Реакция на отдых
Простой практический тест, хотя и не абсолютный.
После настоящего отпуска - двух недель без рабочих задач - при выгорании обычно наступает заметное улучшение. Оно может быть недолгим, и через месяц после возвращения всё вернётся, но само улучшение будет.
При депрессии отпуск часто не меняет ничего или даже усиливает тяжесть: пропадает структура дня, которая помогала держаться, и появляется дополнительная вина - «даже отдыхать нормально не могу».
Что помогает в каждом случае
При выгорании работа идёт с нагрузкой и границами: восстановить режим восстановления, пересмотреть объём и способ работы, вернуть занятия вне профессиональной сферы, разобраться с установками вроде «нельзя отказывать» и «надо тянуть». Часто требуются изменения не только внутри, но и снаружи - в самих условиях.
При депрессии сначала возвращают базовое функционирование: сон, минимальную активность, простые источники энергии - и параллельно работают с мыслями, которые стали систематически несправедливыми к себе. При тяжёлом состоянии добавляется медикаментозная поддержка от психиатра.
Разница принципиальная: при выгорании отдых - часть решения, при депрессии одного отдыха не хватает.
Когда обращаться
Если состояние держится больше двух недель, не зависит от сферы жизни, сопровождается нарушениями сна и аппетита и мыслями о собственной никчёмности - это повод обратиться, не пытаясь сначала самостоятельно определить, что именно.
Разложить состояние на составляющие и понять, о чём речь, - это задача первых встреч, а не ваше домашнее задание перед ними.
Подробнее - на странице «Выгорание» или «Депрессивное состояние», если описание второго вам ближе.
